12 maneiras de reduzir a dor lombar ao dirigir

O tempo que você passa no banco do motorista pode causar um aumento na dor lombar. As medidas que você pode tomar para reduzir a irritação e aliviar a dor incluem ajustar as configurações do assento, usar apoio lombar e aplicar pomadas tópicas.

Se você vive com dor crônica nas costas, pode descobrir que dirigir piora a situação. Dirigir, principalmente por longos períodos de tempo, também pode ser um fator de risco para dores nas costas.

Sentar no carro é mais difícil para o corpo do que sentar no sofá.

Você fica preso na mesma posição relativa por longos períodos de tempo, o que faz com que seus músculos enrijeçam. Você também está se concentrando bastante na estrada e no trânsito ao seu redor, o que pode causar tensão muscular. E você não tem o apoio lombar que normalmente obtém com travesseiros e almofadas.

Mas é possível reduzir a dor nas costas enquanto você dirige. Há uma série de pequenos ajustes que você pode fazer e ferramentas que pode usar para ajudá-lo a evitar desconforto.

Quando você dirige, especialmente por longos períodos de tempo, suas costas podem ficar doloridas ou totalmente doloridas. As posições sentadas podem exercer pressão sobre os músculos das costas e os ligamentos da coluna vertebral. Se você tiver uma postura inadequada ou se inclinar para frente ao dirigir, a pressão dessa posição pode piorar sua dor.

Além dos efeitos físicos, dirigir também pode ser mentalmente exaustivo e estressante. Isso pode causar o acúmulo de tensão nos ombros, pescoço e costas, aumentando a dor e o desconforto.

Quer você seja um caminhoneiro de longa distância, um guerreiro nas estradas de fim de semana ou um viajante diário de trabalho, use essas dicas para garantir uma experiência de direção sem dor.

Almofadas ou travesseiros de apoio lombar podem ser usados ​​para aliviar dores nas costas enquanto você dirige.

As almofadas de apoio lombar fornecem suporte para a parte inferior das costas ou região lombar. Isso ajuda a aliviar um pouco a pressão da coluna. Condições degenerativas, como osteoartrite e estenose espinhal, podem causar dor e rigidez na região lombar durante a condução, especialmente em idosos.

As almofadas de apoio lombar preenchem o espaço entre a parte inferior das costas e o assento do carro. Isso ajuda você a manter uma boa postura enquanto dirige. Além de reduzir a dor lombar, as almofadas de apoio lombar também podem ajudar a aliviar a dor irradiada pelas pernas.

Se você estiver viajando e não tiver uma almofada de apoio lombar à mão, experimente enrolar uma toalha e colocá-la na parte inferior das costas.

Experimentar a posição do assento pode ajudá-lo a encontrar o ângulo de maior apoio. Isso inclui mover o assento para frente e para trás, movê-lo para cima e para baixo e ajustar a inclinação do encosto e da parte inferior do assento.

Para apoiar as costas, posicione o assento de forma que a coluna fique reta e alinhada. Você pode manter a coluna reta mesmo se estiver ligeiramente inclinado para trás. Sente-se com o peso distribuído igualmente em ambos os lados do corpo. Suas coxas devem estar rentes a todo o assento. E seus joelhos devem estar posicionados ligeiramente abaixo dos quadris.

Você não quer sentar-se tão atrás a ponto de estender demais os braços para alcançar o volante, então tente manter uma ligeira flexão nos cotovelos. Você também não quer que seu assento seja levantado muito alto, fazendo com que você caia ou fique curvado enquanto dirige. Isso pode fazer com que você incline o pescoço para a frente em um ângulo doloroso.

O tamanho do seu carro pode afetar as capacidades de ajuste do assento. Carros compactos que são pequenos demais para acomodar sua altura podem ter pouco espaço para a cabeça, dificultando que você se sente direito. Se você estiver planejando uma viagem longa, tente evitar veículos pequenos se for alto.

Ajustar a altura do volante também pode ajudar a aliviar a pressão no pescoço e nas costas.

Puxe o volante em sua direção, para que seus braços não se estiquem para a frente. Isso deve reduzir a tensão nos músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas.

Em viagens longas, experimente segurar o volante nas posições 9h00 e 15h00, em vez de nas posições 10h00 e 14h00. Muitos motoristas sentem menos pressão nos braços nesta posição, especialmente se conseguem apoiar os braços e cotovelos confortavelmente nos apoios de braços enquanto dirigem.